提升睡眠質素的十個良好習慣，讓你告別壓力與焦慮

現代生活的步伐緊湊，許多人因為壓力影響睡眠，無法獲得足夠的休息。無論是因為工作上的緊張焦慮，還是因為神經亢奮無法放鬆，都可能導致睡眠質素下降，進一步影響健康和生活質量。幸好，透過一些簡單而有效的習慣，我們可以穩定神經系統，改善睡眠狀態。以下是十個幫助你提升睡眠質素的好方法，讓你一覺睡到天光。

1. 建立規律的睡眠時間表

固定的作息時間有助於調整你的生物鐘。每天在同一時間上床睡覺和起床，能讓身體自動進入休息模式，減少入睡困難的情況。

2. 使用精油進行擴香助眠

精油擴香是一種天然且有效的助眠方式。像薰衣草、依蘭依蘭或甜橙等精油，能幫助放鬆心情，減少緊張焦慮。只需在臥室內使用擴香器，讓香氣蔓延，營造舒適的睡眠環境。

3. 避免睡前使用電子設備

電子屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而社交媒體的內容都明快刺激，容易影響入睡。如果你經常在睡前滑手機或看電視，試著將這些設備移出臥室，改用香薰和閱讀實體書本來放鬆心情，遠離干擾。

4. 嘗試冥想或深呼吸練習

神經亢奮會令人無法入睡，這時冥想或深呼吸練習可以有效幫助平靜大腦和身體。每天花10分鐘閉上眼睛，專注於呼吸，能幫助穩定神經系統，緩解壓力。

5. 創造一個舒適的睡眠環境

一個乾淨、安靜、昏暗的臥室是提升睡眠質素的關鍵。非常建議你可以在床邊放置一個香薰機，釋放有放鬆功效的芳療香氣，讓整個空間更加放鬆。

6. 避免睡前喝咖啡或含咖啡因的飲品

咖啡因是一種刺激劑，會讓神經亢奮，影響入睡。如果你經常失眠，試著在下午3點後避免攝取含咖啡因的飲品，改喝花草茶來放鬆身心。

7. 適度運動有助於睡眠

每天進行適量的運動，如瑜伽或快走，可以幫助釋放壓力，改善睡眠質素。然而，避免在睡前兩小時內進行高強度運動，這可能讓你過於亢奮，反而更難入睡。

8. 嘗試熱水澡放鬆心情

泡熱水澡是一種快速放鬆的方式，有助於降低緊張焦慮和肌肉疲勞。你可以在熱水中加入芳療浴鹽，讓香氣幫助你進一步放鬆。

9. 控制晚餐的時間與內容

睡前過飽會加重胃部負擔，影響睡眠。盡量在睡前2-3小時進食，並避免辛辣、油膩的食物。

10. 使用助眠精油按摩

透過精油進行按摩，不僅能舒緩壓力，還能促進深層放鬆。選擇具有助眠功效的精油，搭配輕柔的按摩動作，能有效穩定情緒，幫助進入深層睡眠。

讓芳療成為你的睡眠好幫手

在改善睡眠質素的過程中，芳療產品如精油和芳療滾珠香油，是不可或缺的輔助工具。透過這些天然的助眠方式，能緩解緊張焦慮，幫助穩定神經系統，提升你的整體睡眠質素。

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