文章： 【助眠精油推薦】睡前 3 分鐘儀式：4-7-8 呼吸法配合芳療，搵返消失嘅睡意
【助眠精油推薦】睡前 3 分鐘儀式：4-7-8 呼吸法配合芳療，搵返消失嘅睡意
你嘅大腦停唔到落嚟？係因為你未畀一個明確嘅信號佢，話佢聽：「依家可以收工喇。」喺 supplement for soul，我哋相信睡眠唔應該係一種強迫，而係一種被身體感官引導嘅過程。
什麼是 4-7-8 呼吸法？
呢個係由哈佛大學醫生推廣嘅呼吸練習，被譽為「天然嘅神經系統鎮靜劑」：
1.吸氣 4 秒：用鼻慢慢吸入新鮮空氣。
2.憋氣 7 秒：讓氧氣喺體內流動，安撫神經。
3.呼氣 8 秒：用口呼氣，發出「呼」聲，想像將壓力排走。
芳療與呼吸的加乘作用
當你進行呼吸練習時，如果能配合適當嘅香氣，效果會事半功倍。精油分子會通過嗅覺系統，直接作用於大腦嘅「情緒中心」（邊緣系統），話畀大腦聽：「依家好安全，可以放鬆喇。」
實戰教學：讓香氣成為你嘅睡眠開關✨
睡前 10 分鐘，將 3-5 滴 No.4 Sleep Tight and Well 滴喺胡桃擴香木上放床頭。當你進行 4-7-8 呼吸時，專注於精油香氣及控制呼吸節奏，感受身體每一吋肌肉慢慢放鬆。
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店主整咗一份《失眠自救指南》，結合科學研究、睡眠、芳療三大範疇，
教你優化睡眠環境、練習呼吸，話你知有啲咩唔應該做、有咩應該做、
仲有精油助眠科學—— 全部都係我親身研究同整理嘅！（整咗好耐嫁！）
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希望可以幫到你好好休息💖
